Strona główna Plan treningowy MOCNA PODSTAWA w 8 tygodni

Plan treningowy MOCNA PODSTAWA w 8 tygodni

Opis

MOCNA PODSTAWA to 8-tygodniowy plan treningowy przeznaczony dla kolarzy i triathlonistów, którzy trenują z wykorzystaniem pomiaru mocy, HR lub skali RPE (skala odczuwalnego wysiłku) i mają dostępny czas na trening na poziomie 7 - 9 godzin tygodniowo (z wyłączeniem tygodni na odpoczynek). Ten plan jest planem przygotowawczym do mocnej i intensywnej jazdy. Jeśli trenujesz, któryś rok z rzędu, ten trening wyniesie budowanie Twojej formy na wyższy poziom, jeśli zaczynasz, będzie świetnym, kolejnym krokiem zaraz po planie treningowym PODSTAWA FORMY. Plan ten będzie też dobrym wyborem, aby odbudować doskonałą formę po przerwie.

W tym planie treningowym testy zaplanowane są na początku cyklu i na jego końcu. Zastosowany protokół to 2 dni testów z rzędu: test na określenie profilu mocy oraz test 20 minut. Czas trwania pojedynczych jednostek treningowych zawiera się w przedziale od 45 minut do 3 godzin.

Jakich korzyści możesz się spodziewać?

1. Wzrost ogólnej formy o minimum 5-10%.
2. Wzrost wytrzymałości tlenowej.
3. Wzrost możliwości wysiłkowych na progu i wzrost FTP.
4. Wzrost siły mięśniowej (treningi na niskiej kadencji).
5. Wzrost możliwości regeneracji.
6. Łatwiejsze utrzymanie mocy około progowej.
7. Poprawa kadencji (treningi techniczne ze zmianą kadencji).
8. Poprawa szybkości i mocy, skrócenie czasu reakcji skoku (treningi skoków).
9. Zróżnicowane i ciekawe treningi.
10. Rozwój cech mentalnych, m.in. zaangażowanie, skupienie, motywacja.

Co otrzymujesz?

1. Ustrukturyzowany plan treningowy na 8 tygodni (64 godziny treningu).
2. Format planu: aplikacja TrainingPeaks (wystarczy darmowe konto), Workout Builder, opis słowny oraz pliki dla Garmin/ Wahoo/ Zwift, by używać wskazówek na żywo podczas jazdy.
3. Poradnik i instrukcję w pliku PDF składającą się z kilkudziesięciu stron.
4. Opis stref treningowych zastosowanych w planie.
5. Zalecane ekrany w Garmin.
6. Wskazówki żywieniowe.

Plan ułożony jest w trening usystematyzowany i o jego skuteczności powodzenia decyduje przede wszystkim zaangażowanie oraz Twoja „świeżość” przed jego rozpoczęciem (brak zmęczenia, to bardzo ważny aspekt).

W jaki strefach treningowych będziesz trenować?
Główny nacisk położony jest na trening w strefach oznaczonych zielonym kolorem.

1. Active Recovery (Strefa 1).
2. Endurance (Strefa 2).
3. Tempo (Strefa 3).
4. Sweet Spot Training (Strefa 3.5).
5. Neuromuscular Power (Strefa 7).

UWAGA! W polu komentarza do zamówienia podaj nam ADRES e-mail powiązany z kontem TrainingPeaks, na które mamy wgrać plan treningowy.

Przykładowa ścieżka rozwoju z wybranym planem treningowym.


1. Zaczynasz od MOCNA PODSTAWA w 8 tygodni.
2. Następnie MOCNA ROZBUDOWA w 14 tygodni.
3. Następnie MOCNY SEZON w 12 tygodni.
4. Opcjonalnie plany specjalistyczne, takie jak:
- PODJAZDY w 6 tygodni.
- PRÓG FTP w 6 tygodni.
- MOC TLENOWA VO2max w 4 tygodnie.

Dostawa

Sposób dostawy: Koszt dostawy:
Wysyłka elektroniczna 0,00 zł

Cena

179,00 zł

Liczba sztuk

Dostawa od 0,00 zł


Zapytaj o produkt

Cena

179,00 zł

Liczba sztuk

Dostawa od 0,00 zł


Zapytaj o produkt