Strona główna Plan treningowy MOCNA ROZBUDOWA w 14 tygodni

Plan treningowy MOCNA ROZBUDOWA w 14 tygodni

Opis

MOCNA ROZBUDOWA to 14-tygodniowy plan treningowy przeznaczony dla kolarzy i triathlonistów, którzy trenują z wykorzystaniem pomiaru mocy, HR lub skali RPE (skala odczuwalnego wysiłku) i mają dostępny czas na trening na poziomie 8 - 10 godzin tygodniowo (z wyłączeniem tygodni na odpoczynek). Ten plan jest planem mocno rozwojowym do mocnej i intensywnej jazdy. Jeśli trenujesz, któryś rok z rzędu, to korzystając z tego planu, wyniesiesz swoją formę na wyższy poziom. Plan ten jest świetnym, kolejnym krokiem zaraz po planie treningowym MOCNA PODSTAWA.

W tym planie treningowym testy zaplanowane są na początku cyklu i na jego końcu. Zastosowany protokół to 2 dni testów z rzędu: test na określenie profilu mocy oraz test 20 minut. Czas trwania pojedynczych jednostek treningowych zawiera się w przedziale od 45 minut do 3 godzin.

Jakich korzyści możesz się spodziewać?

1. Wzrost ogólnej formy o minimum 5-10%.
2. Wzrost wytrzymałości tlenowej.
3. Wzrost możliwości wysiłkowych na progu i wzrost FTP.
4. Łatwiejsze utrzymanie mocy około progowej.
5. Wzrost siły mięśniowej.
6. Wzrost maksymalnej mocy tlenowej i beztlenowej.
7. Wzrost możliwości regeneracji.
8. Poprawa szybkości i mocy.
9. Zróżnicowane i ciekawe treningi.
10. Rozwój cech mentalnych, m.in. zaangażowanie, skupienie, motywacja.

Co otrzymujesz?

1. Ustrukturyzowany plan treningowy na 14 tygodni (122 godziny treningu).
2. Format planu: aplikacja TrainingPeaks (wystarczy darmowe konto), Workout Builder, opis słowny oraz pliki dla Garmin/ Wahoo/ Zwift, by używać wskazówek na żywo podczas jazdy.
3. Poradnik i instrukcję w pliku PDF składającą się z kilkudziesięciu stron.
4. Opis stref treningowych zastosowanych w planie.
5. Zalecane ekrany w Garmin.
6. Wskazówki żywieniowe.

Plan ułożony jest w trening usystematyzowany i o jego skuteczności powodzenia decyduje przede wszystkim zaangażowanie oraz Twoja „świeżość” przed jego rozpoczęciem (brak zmęczenia, to bardzo ważny aspekt).

W jaki strefach treningowych będziesz trenować?
Główny nacisk położony jest na trening w strefach oznaczonych zielonym kolorem.

1. Active Recovery (Strefa 1).
2. Endurance (Strefa 2).
3. Tempo (Strefa 3).
4. Sweet Spot Training (Strefa 3.5).
5. Lactate Threshold (Strefa 4).
6. V02max (Strefa 5).
7. Anaerobic Capacity (Strefa 6).
8. Neuromuscular Power (Strefa 7).
9. Trening szybkiej jazdy w grupie lub symulacja wyścigu (wszystkie strefy).

UWAGA! W polu komentarza do zamówienia podaj nam ADRES e-mail powiązany z kontem TrainingPeaks, na które mamy wgrać plan treningowy.

Przykładowa ścieżka rozwoju z wybranym planem treningowym.


1. Zaczynasz od MOCNA PODSTAWA w 8 tygodni.
2. Następnie MOCNA ROZBUDOWA w 14 tygodni.
3. Następnie MOCNY SEZON w 12 tygodni.
4. Opcjonalnie plany specjalistyczne, takie jak:
- PODJAZDY w 6 tygodni.
- PRÓG FTP w 6 tygodni.
- MOC TLENOWA VO2max w 4 tygodnie.

Dostawa

Sposób dostawy: Koszt dostawy:
Wysyłka elektroniczna 0,00 zł

Cena

247,00 zł

Liczba sztuk

Dostawa od 0,00 zł


Zapytaj o produkt

Cena

247,00 zł

Liczba sztuk

Dostawa od 0,00 zł


Zapytaj o produkt