Strona główna Plany treningowe Plan treningowy PRÓG FTP w 6 tygodni, 9-12h/ tydzień

Plan treningowy PRÓG FTP w 6 tygodni, 9-12h/ tydzień

Opis

PODJAZDY to 6-tygodniowy, specjalistyczny plan treningowy w celu zwiększenia generowanej wartości mocy na samym progu FTP/ FTHR. Główne jednostki treningowe są realizowane w postaci treningu powtórzeniowego, interwałowego. Jest przeznaczony dla kolarzy, którzy trenują z wykorzystaniem pomiaru mocy, HR lub skali RPE (skala odczuwalnego wysiłku). Aby przystąpić do realizacji tego planu, należy mieć zrealizowanych minimum klika regularnych tygodni w treningu na rowerze.

W tym planie treningowym znajdziesz.

1. 5 dni w tygodniu na rowerze.
2. Sumaryczny, tygodniowy czas na trening w zakresie 9 - 12h. 
3. Większość treningów to czas w zakresie od 60 min do 120 min.
4. 1x w tygodniu, na weekend długi trening wytrzymałości tlenowej w zakresie od 2:30h do 4:30h.

 

Jakich korzyści możesz się spodziewać?

1. Wzrost FTP.
2. Dużo łatwiejsze utrzymanie mocy progowej.
3. Wzrost wytrzymałości tlenowej.
4. Wzrost możliwości regeneracji.
5. Zróżnicowane i ciekawe treningi.
6. Rozwój cech mentalnych, m.in. zaangażowanie, skupienie, motywacja.

 

Co otrzymujesz?

1. Ustrukturyzowany plan treningowy na 6 tygodni.
2. Format planu: aplikacja TrainingPeaks (wystarczy darmowe konto), Workout Builder, opis słowny oraz pliki dla Garmin/ Wahoo/ Zwift, by używać wskazówek na żywo podczas jazdy.
3. Poradnik i instrukcję w pliku PDF składającą się z kilkudziesięciu stron.
4. Opis stref treningowych zastosowanych w planie.
5. Zalecane ekrany w Garmin.
6. Wskazówki żywieniowe.

Plan ułożony jest w trening usystematyzowany i o jego skuteczności powodzenia decyduje przede wszystkim zaangażowanie oraz Twoja „świeżość” przed jego rozpoczęciem (brak zmęczenia, to bardzo ważny aspekt).

 

W jaki strefach treningowych będziesz trenować?
Główny nacisk położony jest na trening w strefach oznaczonych zielonym kolorem.

1. Active Recovery (Strefa 1).
2. Endurance (Strefa 2).
3. Tempo (Strefa 3).
4. Sweet Spot Training (Strefa 3.5).
5. Lactate Threshold (Strefa 4).


UWAGA!
 W polu komentarza do zamówienia podaj nam ADRES e-mail powiązany z kontem TrainingPeaks, na które mamy wgrać plan treningowy.

Dostawa

Sposób dostawy: Koszt dostawy:
Wysyłka elektroniczna 0,00 zł

Cena

0,00 zł 99,00 zł

Liczba sztuk

Dostawa od 0,00 zł


Zapytaj o produkt

Cena

0,00 zł 99,00 zł

Liczba sztuk

Dostawa od 0,00 zł


Zapytaj o produkt